Ein Gang in die Sauna ist purer Genuss – aber was viele gar nicht wissen, dass saunieren gleichzeitig auch super für unsere Gesundheit ist. Welche gesundheitsfördernde Wirkung das Schwitzen genau hat, verraten wir Ihnen im folgenden Artikel:

Während man selbst in der Sauna ruhig dasitzt und sich dabei erholt, regt die Hitze gleichzeitig unseren Körper an. Dabei schwitzt man mehr, die Muskeln erwärmen sich und unsere Haut wird besser durchblutet. Die Hitze in der Sauna bringt unseren Körper auf Hochtouren und genau dies fördert unsere Gesundheit. Was uns aber genau gut tut und wie gleichzeitig ein optimaler Sauna-Besuch abläuft sehen wir jetzt:

Das Abwechseln von kalt und heiß reinigt unseren Körper und unterstützt die Gesundheit

So ziemlich jeder kann sich unter dem Wort Sauna etwas vorstellen. Denn das bewusste und absichtliche Schwitzen hat eine lange weltweite Tradition. Heutzutage versteht man unter Sauna einen Raum, in dem Menschen bei Temperaturen zwischen 70 bis 100°C entspannen wollen. Wenn bei einem Aufguss Wasser zum Verdampfen gebracht wird, steigt die Luftfeuchtigkeit an und somit auch die gefühlte Temperatur.

Der erwünschter Effekt dabei: Durch Schwitzen versucht der Körper sich wieder abzukühlen und reinigt sich in dem Zuge porentief. In traditionellen finnischen Saunen wird im Regelfall trockene Hitze mit einer relativen Luftfeuchtigkeit zwischen 10 und 20% angewendet. Bei anderen Saunatypen liegt die Feuchtigkeit eben etwas höher. Ganz oben auf der Liste steht die türkische Sauna Hammam mit einer Luftfeuchtigkeit von 100%.

Das absichtliche und bewusste Schwitzen hat Tradition

Seit mehreren Jahrhunderten wird Saunatherapie zur Reduktion von Beschwerden wie Asthma oder Gelenkschmerzen angewendet. Das Prinzip dahinter ist in den meisten Kulturen immer das gleiche: es werden Steine im Feuer erhitzt und anschließend mit Wasser übergossen.

Beim Thema Sauna gibt es eine Region die dahingehend mit am bekanntesten ist – Skandinavien. Seit mehreren hundert Jahren nutzen Skandinavier die Sauna für ihre angeblichen Vorteile wie der Entspannung, des Gewichtverlustes und der Reinigung. In den skandinavischen Ländern beginnt die Nutzung der Sauna bereits im relativ frühen Kindesalter.

Die Auswirkungen auf unseren Körper

• Die Blutgefäße weiten sich - so kann circa die zweifache Menge Blut hindurch fließen
• Damit auch mehr Blut gepumpt werden kann, wird die Pulsfrequenz um ca. 30 % erhöht
• Unser Körper produziert pro Minute ungefähr 25ml Schweiß
• Die Hauttemperatur steigt innerhalb von wenigen Minuten auf knapp 40°C

Schwitzen für unsere Gesundheit

Die bereits beschriebenen körperlichen Abläufe beim Schwitzen sind der Grund für eine positive Wirkung auf Geist und Körper

• Erholung

Gerade nach einem stressigen Arbeitstag ist ein Besuch in der Sauna die ideale Möglichkeit einfach mal die Seele baumeln zu lassen. Außerdem ist das die optimale Auszeit für unsere Psyche. Aus diesem Grund eignet sich die Sauna auch perfekt zum Stressausgleich. Stress und Hektik haben hier leider nichts zu suchen ;). Die Besucher in der Sauna kommen dort zur Ruhe und das bewusste und tiefe Atmen fördert den Entspannungsfaktor und reduziert zeitgleich angesammelten Stress.

• Muskulatur

Die Wärme lockert unsere Muskulatur auf, was vor allem der Entspannung nach unserem Training zugutekommt.

• Haut

Durch die Hitze wird die oberste Hautschicht aufgeweicht, Hautschuppen lösen sich und werden mit dem Schweiß abtransportiert. Alles in allem verbessert also unser gesamtes Hautbild.

• Schmerzreduktion

Für Menschen mit chronischen Gelenk- und Muskelschmerzen ist der Besuch in der Sauna von großem Nutzen.

• Atmung

Ein Saunagang kann dabei helfen, die Atemwege zu öffnen, Stress abzubauen und Schleim zu lockern. Auch Menschen mit Asthma können davon profitieren, weil sie beim Saunieren möglicherweise von einigen Symptomen befreit werden können.

• Immunsystem

Regelmäßiges Schwitzen durchblutet unsere Schleimhäute der Atemwege besser, unser Immunsystem wird gestärkt, wodurch unser Körper weniger anfällig für Infekte ist. Durch die Schwankungen zwischen kalten und heißen Reizen dehnen sich die Blutgefäße in unserem Körper aus und ziehen sich wieder zusammen. Dies ist auch ein optimales Training für unsere Venen und Arterien.

• Herz-Kreislauf

In Finnland wurden bereits Studien durchgeführt, die bewiesen haben, dass Menschen, die regelmäßig in die Sauna gehen, ein potenziell geringeres Risiko aufweisen, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

WICHTIG!! Wenn Sie an Vorerkrankungen wie Infektionskrankheiten, Krampfadern oder Herz-Kreislauf-Problemen leiden, sollten Sie vor dem ersten Besuch in der Sauna mit Ihrem Arzt sprechen. – Für alle anderen Besucher gilt: Hören Sie gut auf Ihren eigenen Körper! Er weiß nämlich am besten, was ihm gut tut und wann eine gewisse Grenze erreicht ist. Wenn Sie sich nicht wohlfühlen, können Sie die Sauna ja jederzeit verlassen.

Der Besuch in der Sauna nach dem Training

Nach einem erfolgreichen, auspowernden Training gibt es fast nichts Besseres als zur anschließenden Erholung in die Sauna zu gehen. So werden unsere Muskeln gelockert, unsere Atmung reguliert sich wieder und man kann nach seinem Trainings-Hoch wieder langsam zur Ruhe kommen. Viele Athleten nutzen Saunen auch, um ihre Ausdauer und Leistung zu fördern – denn unsere Muskelkraft scheint nach einem Saunagang zuzunehmen.

Das waren ein paar gute Gründe, um die Sauna nach einem Training einfach mal auszuprobieren! Aber Achtung! Der tatsächliche Aufenthalt in der Sauna sollte höchstens 15 Minuten dauern! Trotzdem ist ein Besuch in der Sauna nichts für Leute, die es eilig haben. Mit der Kombination aus Umziehen, Duschen, erstem Saunagang, kaltes Duschen / an die kühle Luft gehen und anschließende Ruhezeit kommt man schnell auf eine Stunde Aufenthalt im Saunabereich.

10 Tipps für das perfekte Erlebnis in der Sauna

• Zu viel oder zu wenig Essen vor dem Saunagang belastet unseren Kreislauf unnötig. Etwas Obst, ein belegtes Brot oder ein Joghurt reichen völlig aus
• Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen ist es wichtig, zwischendurch immer mal etwas zu trinken
• Die Saunakabine nur barfuß betreten
• Immer ein Handtuch unterlegen
• Im Idealfall sollte eine Saunaeinheit nicht länger als 8 bis 15 Minuten
• Nach der Sauna erst an der frischen Luft abkühlen
• Erst danach mit kaltem Wasser nachhelfen, zum Beispiel mit einer Schwallbrause
• Anschließend dem Körper viel Ruhe gönnen
• Fachleute empfehlen maximal drei Saunagänge pro Besuch, denn durch zusätzliche Saunagänge wird der gesundheitliche Nutzen nicht erhöht
• Wenn Sie allerdings mehrmals die Woche in die Sauna gehen, können Sie die Anzahl der Saunagänge auf zwei pro Besuch reduzieren

Der Besuch in der Sauna – der volle Genuss für Geist und Körper

Als kleine, kurze Flucht aus dem alltäglichen Leben, nach einem anstrengenden Training oder einfach um sich und seinem Körper etwas Gutes zu tun – die Sauna ist dahingehend sehr beliebt und perfekt für Körper und Geist. Hierbei ist es wichtig, auf seinen eigenen Körper zu hören und sich vorsichtig und langsam an die Sauna heranzutasten. Dazu ist es optimal, die Sauna an einem bekannten oder vertrauten Wohlfühl-Ort – wie etwa bei uns im cityaktiv Erlangen auszuprobieren.

Die positive Auswirkung auf unsere Gesundheit ist durch viele Studien belegt worden. Von Atmung über Muskeln bis hin zu Herz-Kreislauf und unserer Haut kann das Schwitzen in der Sauna viele positive Auswirkungen haben.

Wir freuen uns, Sie demnächst auch mal bei uns in der Sauna im cityaktiv Erlangen begrüßen zu dürfen.